Haupt Symptome

Wie entferne ich Dehnungsstreifen am Papst?

Jeder Mensch auf der Welt träumt von einem idealen Körper und vor allem dann, wenn ein gesunder Lebensstil und der Einstieg in die Welt des Sports auf dem Höhepunkt ihrer Popularität sind. Der menschliche Körper ist jedoch so, dass er unter dem Einfluss verschiedener Faktoren ständig verschiedene Hindernisse für das gewünschte Erscheinungsbild erzeugt.

Einige dieser äußeren Defekte werden durch Schlieren am Gesäß dargestellt. Dehnungsstreifen am Priester können verschiedene Ursachen haben, aber das Ergebnis ist immer dasselbe - kleine weiße Narben, die mit der Zeit immer schwieriger zu entfernen sind.

Die Gründe für das Auftreten von Dehnungsstreifen auf dem Papst

Bevor Sie nach Informationen zum Entfernen von Dehnungsstreifen am Papst suchen, ist es wichtig, die Ätiologie dieser unangenehmen äußeren Defekte herauszufinden, die provokante Faktoren ausschließen und das Auftreten neuer Dehnungsstreifen verhindern.

So werden die Hauptursachen für Schwangerschaftsstreifen dargestellt:

  • Schwangerschaft
  • Übergewicht
  • schnelles Muskelwachstum;
  • Pubertät;
  • Erkrankungen des endokrinen Systems;
  • genetische Veranlagung.

Am häufigsten treten bei der Masse Dehnungsstreifen auf, nicht nur am Papst, sondern auch an Bauch, Brust und Armen, die Frauen in der Zeit des Tragens eines Kindes antreffen. Dies ist auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen, wodurch die Elastizität der Haut stark vermindert wird. Jugendliche in der Pubertät stehen auch vor dem Problem des hormonellen Ungleichgewichts.

Im Hinblick auf Faktoren wie Übergewicht ist der Mechanismus zur Bildung von Dehnungsstreifen offensichtlich. Striae sind in diesem Fall mit einem signifikanten Anstieg des Unterhautfetts verbunden, unter dessen Druck die Haut sich ausdehnt und Mikrotraumen auftreten. Dasselbe gilt für die schnelle Zunahme der Muskelmasse, so dass das Problem der Bildung von Dehnungsstreifen für Sportler gefährdet ist.

Gesunde Ernährung ist der erste Schritt zum Traumkörper.

Das Äußere einer Person ist ein direktes Abbild ihrer Ernährung. Daher empfehlen die Ernährungswissenschaftler vor allem die Ernährungskorrektur, da Übergewicht eine der Hauptursachen für Dehnungsstreifen ist.

Die erste Regel der richtigen Ernährung ist, ausreichend Wasser zu verbrauchen. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Tee und andere Getränke ein gleichwertiger Ersatz sein können, aber das ist bei weitem nicht der Fall. Nur reines Wasser ohne Gas kann der Haut genügend Elastizität und Gesundheit verleihen, und das Volumen der während des Tages verbrauchten Flüssigkeit sollte mindestens 1,5 Liter betragen.

Gemäß den Empfehlungen führender Ernährungswissenschaftler gelten folgende Grundregeln für eine gesunde Ernährung:

  • absoluter Ausschluss von Fett- und Mehlprodukten;
  • die tägliche Ernährung mit Nüssen, Früchten, Meeresfrüchten und Gemüse füllen;
  • obligatorische Prävalenz von Eiweißnahrung.

Eine Ernährungskorrektur wird dazu beitragen, den Prozess der Bildung neuer Dehnungsstreifen zu stoppen, aber um die bestehenden Mängel zu beseitigen, sind drastische Maßnahmen erforderlich, die weiter diskutiert werden.

Wie entferne ich Dehnungsstreifen am Papst zu Hause?

Um Dehnungsstreifen zu bewältigen, ist es keineswegs notwendig, den Körper aufwendigen modernen Verfahren zu unterziehen, denn Massage, die Verwendung verschiedener Cremes und Peelings, Bäder und Packungen sind nicht weniger wirksame Kampfmethoden.

Ein Peeling ist erforderlich, um abgestorbene Zellen zu entfernen und die Hautoberfläche zu glätten. Sie können die fertigen kosmetischen Zubereitungen verwenden oder selbstständig ein Reinigungsmittel herstellen. Zum Beispiel ist eines der beliebtesten Produkte ein Peeling auf Basis von Zucker, Salz und Pflanzenöl, das im folgenden Verhältnis 2: 2: 1 gemischt werden muss. Es wird empfohlen, die Mischung in die betroffenen Hautpartien einzureiben und nach 10 Minuten mit warmem, fließendem Wasser zu spülen.

Nach den positiven Bewertungen vieler Frauen ist es notwendig, zur Verringerung der Dehnungsstreifen Salzbäder mit einer geringen Menge ätherischen Öls zu nehmen. Diese Methode, mit Striae umzugehen, muss während der Schwangerschaft jedoch vergessen werden. Öle wirken sich übrigens sehr positiv auf die Haut aus und verbessern ihre Festigkeit und Elastizität. Daher ist das regelmäßige Einreiben von Ölen in Problemzonen auch beim Strecken des Priesters hilfreich.

Ohne eine spezielle Massage mit Rosmarin- oder Mandelöl werden positive Ergebnisse praktisch nicht erreicht. Die Gesäßmassage sollte sorgfältig massiert werden, da das Ergebnis eine Verbesserung der Blutzirkulation in der Haut sein sollte und nicht die Bildung neuer Mikrotraumen.

Welche Übungen helfen bei Dehnungsstreifen am Papst?

Die Beseitigung jeglicher äußerlicher Defekte, die mit ungesunder Ernährung und sitzender Lebensweise verbunden sind, ist ohne körperliche Übungen nicht möglich. Um die Schlieren am Gesäß loszuwerden, wird empfohlen, jeder körperlichen Übung, an der die Gesäßmuskulatur beteiligt ist, den Vorzug zu geben.

In diesem Fall sind die üblichen Sit-Ups, Beintritte und Sprünge perfekt. Experten bestehen auf Übungen mit dem Namen "Plié". Dazu ist es notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen, die Beine auseinander zu legen und die Hände am Gürtel zu halten. Nachdem Sie eine unvollständige Hocke durchgeführt haben, müssen Sie in dieser Position verweilen und beginnen, abwechselnd die Fersen der Beine anzuheben, wobei Sie sich mit dem Bereich des Gesäßes anspannen.

Heutzutage haben Frauen eine große Auswahl an Methoden, um mit dem Priester gegen Dehnungsstreifen vorzugehen. Wenn Sie Faulheit ablegen und das Problem verantwortungsbewusst angehen, können Sie sich für immer von diesen Defekten des Aussehens und den damit verbundenen Komplexen verabschieden.

Kann es Dehnungsstreifen von Kniebeugen geben?

Striae auf den Priester bringen während der Strandsaison eine Menge Probleme. Und obwohl dieser kosmetische Defekt keine Gesundheitsgefährdung darstellt, sinkt das Selbstwertgefühl der schönen Hälfte der Menschheit spürbar, was zu psychischen Schäden führt.

Daher ist die Frage, ob Dehnungsstreifen nach Kniebeugen am Gesäß auftreten können, sehr relevant.

Wann erscheinen

Striae ist der medizinische Name für Dehnungsstreifen. Sie treten meistens zwischen 15 und 25 Jahren auf. Tatsache ist, dass die Haut während dieser Zeit zu langsam „wächst“, was sie sehr anfällig für plötzliche Gewichtsschwankungen und andere Veränderungen im Körper macht.

Zu den Hauptursachen für Dehnungsstreifen am Gesäß und anderen Bereichen gehören folgende:

  • schnelles Wachstum während der Adoleszenz;
  • starke Veränderungen im Körpervolumen;
  • endokrine Störungen;
  • ungesunde Ernährung;
  • schlechte Hautelastizität;
  • Hypovitaminose;
  • Schwangerschaft
  • Austrocknung.

In der Pubertät wird das Wachstum von Knochen und Muskeln stark beschleunigt. In diesem Fall treten Streifen auf, wenn die Haut keine ausreichende Elastizität aufweist. Der größte Teil dieses Problems hängt von den Lenden, der Brust und den Hüften ab.

Falls die Situation umgekehrt ist und statt eines Sets ein starker Gewichtsabfall auftritt, können Streifen auftreten, da sich die gestreckte Haut Falten und Dehnungsstreifen auf trockener Haut bildet.

Das Auftreten von Schlieren kann zu einem Mangel an eiweißreichen Lebensmitteln führen. Alles ist einfach: Kollagen und Elastin werden aus Aminosäuren hergestellt, die aus proteinreichen Lebensmitteln in den Körper gelangen. Diese Substanzen sind für die Elastizität der Haut verantwortlich. Daher wirkt sich ein Proteinmangel direkt auf die Wahrscheinlichkeit von Schwangerschaftsstreifen aus.

Es lohnt sich, auf den Zustand der Haut der Mutter zu achten. Wenn die nahen Angehörigen einen streifigen Körper haben, wird dieses Problem wahrscheinlich bei Ihnen auftreten. In diesem Fall können wir über eine erbliche Veranlagung sprechen.

Dabei handelt es sich natürlich nicht um Dehnungsstreifen, die durch die Mutterlinie übertragen werden, sondern vielmehr, dass wir bei diesem Problem verantwortungsbewusster vorgehen sollten und besonders auf die Elastizität der Haut achten sollten, wenn die Mutter ähnliche Probleme hatte.

Derma erfordert während der Schwangerschaft besondere Vorsicht. Zu diesem Zeitpunkt treten aufgrund eines starken hormonellen Anstiegs bestimmte Veränderungen im Körper auf.

Auch die Eiweißzusammensetzung des Bindegewebes verändert sich, wodurch die Haut an Elastizität verliert und dünn und spröde wird. Daher treten Streifen an Orten auf, an denen der Druck und die Spannung am größten sind.

Niedrige Wassermengen im Körper können durch Feuchtigkeitscremes nicht ausgeglichen werden. Deshalb möchte ich Sie noch einmal an die Notwendigkeit erinnern, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.

Übungen gegen Cellulite in diesem Artikel.

Wie werden gebildet

Mit den Gründen für das Auftreten von Dehnungsstreifen auf dem Papst und anderen Bereichen ist alles klar, wir wollen uns mit dem physiologischen Prozess ihrer Entstehung befassen.

Der Titel selbst enthält die Antwort auf die Frage, die uns interessiert. Aufgrund der übermäßigen Dehnung der Haut treten zahlreiche mechanische Schäden an der Haut auf. Die Folge solcher Mikrotraumen sind Schlieren.

Im Allgemeinen sieht der Mechanismus zur Bildung von Dehnungsstreifen folgendermaßen aus:

  • in der mittleren Hautschicht (Dermis) bilden sich aufgrund der starken Dehnung der Haut in kürzester Zeit Streifen;
  • Ein Bruch der Dermis führt zu einem Druckabfall und einer Unterbrechung des Kollagenproduktionszyklus.
  • Bei der Selbstheilung der Dermis fehlt ein einheitliches Pigment, die Haut wird mit Hilfe des Bindegewebes wiederhergestellt - so entstehen Dehnungsstreifen unter der oberen Hautschicht, die an Narben erinnern.

Cicatriciale Neoplasmen sind anfangs hellrosa oder blau-kastanienbraune filamentöse Lücken. Mit der Zeit altert das Bindegewebe, es verliert Wasser und Elastizität. Daher werden Streifen weiß. Es ist schon sehr schwierig, solche Dehnungsstreifen zu beseitigen.

Video: Nach dem Training

Nach Kniebeugen können Dehnungsstreifen auf dem Gesäß auftreten

Es ist offensichtlich, dass es viele Gründe gibt, die die Entstehung neuer kosmetischer Mängel hervorrufen.

Statistiken zeigen, dass in 90% der Fälle die Hauptursache für Dehnungsstreifen das hormonelle Ungleichgewicht ist. Die übrigen Faktoren sind eine Folge davon oder ein zusätzlicher Impuls.

Dehnungsstreifen am Gesäß nach Kniebeugen sind sehr wahrscheinlich, aber nur wenn:

  • der Körper ist erschöpft;
  • die Haut ist trocken und nicht ausreichend ernährt;
  • die Übung wird falsch durchgeführt;
  • Die Trainingsintensität ist zu hoch.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle treten jedoch während der Schwangerschaft Striien am Gesäß auf und nicht aufgrund von Kniebeugen. In jedem Fall müssen Sie auf Ihren Körper und Ihren Körper achten. Um viele Probleme zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Tipps beachten.

Hilfreiche Ratschläge

Durch das Auftreten von Schwangerschaftsstreifen ist in der Tat niemand versichert, und es gibt weltweit kein Rezept für die Prophylaxe, was eine absolute Garantie dafür gibt, dass dieses Problem Sie nicht betrifft.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Kampf um Schönheit nicht mehr erforderlich ist. Sie können die Wahrscheinlichkeit von Schönheitsfehlern durch die Implementierung einfacher Regeln erheblich reduzieren.

Sie können die Gesundheit und das attraktive Aussehen erhalten, wenn Sie den Empfehlungen von Spezialisten folgen:

  1. An dem Tag müssen Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser trinken. Es ist sehr wichtig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
  2. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein. Der Körper sollte ausreichend Zink, Eiweiße und Vitamin C erhalten. Diese Substanzen stimulieren die Kollagenproduktion und tragen so zur Verjüngung bei.
  3. Vermeiden Sie plötzliche Gewichtsschwankungen. Es ist besser, Diäten aufzugeben, die versprechen, dass 5 Kilogramm in einer Woche verschwinden. Bei einem vernünftigen Gewichtsverlust pro Monat sollten 2% der gesamten Körpermasse nicht überschritten werden.
  4. Die Verbesserung der Spannkraft und Elastizität der Haut wird den wöchentlichen Schlammmasken und Packungen mit Algen helfen.
  5. Einmal pro Woche müssen Sie das Peeling durchführen. Dies hält den Zellstoffwechsel auf einem guten Niveau und verbessert den Sauerstofffluss zu den Zellen.
  6. Kosmetika mit Vitaminkomplexen, Hyaluronsäure, Kräuterextrakten, Zitrusfrüchten, Peptiden, Ölen und Fruchtsäuren helfen, den Wasserhaushalt und die Elastizität der Haut wiederherzustellen.
  7. Es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
  8. Sport ist ein notwendiger Teil des Lebens eines gesunden und glücklichen Menschen.

Sieht aus wie Cellulite auf dem Papst, schau hier.

Weitere Informationen zur Behandlung von ödematöser Cellulite finden Sie hier.

Könnten durch Kniebeugen und andere Übungen Dehnungsstreifen auf dem Gesäß auftreten?

Wenn eine Person mit einem großen Übergewicht ein sehr intensives Training beginnt, kann es zu Dehnungen kommen, da Fett und viel Wasser aus den Zellen den Körper verlassen. Das ist - eine starke Veränderung des Körpervolumens. Die Haut hat keine Zeit, sich zu straffen und die neue Körpergröße zu erreichen. Es gibt also Dehnungsstreifen - überschüssige Haut am Körper.

Gleiches gilt für einen starken Anstieg des Körpervolumens.

Um diesen negativen Effekt auf ein Minimum zu reduzieren, müssen Sie das Gewicht einigermaßen abnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass intensives Training nicht geeignet ist. Die Komplexität des Trainings muss nur schrittweise erhöht werden. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und viel Wasser. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die die Haut stärken und ihr Elastizität verleihen.

In welcher Beziehung stehen Dehnungsstreifen am Papst und Cellulite?

Dehnungsstreifen am Priester - ein Hautfehler, der die Stimmung einer Frau ruinieren kann. Im Alltag sind Dehnungsstreifen am Priester mit neugierigen Blicken vor Kleidung verborgen. Aber für den schönen Sex ist dies ein schwacher Trost. Dies ist nicht überraschend, denn in der Sommersaison am Strand sind Dutzende Männeraugen auf den fünften Punkt der Frau gerichtet, und der Priester in Dehnungsstreifen und mit Cellulite wird wahrscheinlich keine Bewunderung auslösen. Deshalb will jede Frau sie loswerden.

Dehnungsstreifen? Von wo aus

Dehnungsstreifen auf dem Papst variieren in Form, Größe und Farbe. Sie können 2 bis 10 mm dick sein und bis zu 100 mm lang sein. Die Farbe kann rosa, rot und sogar blau sein. Alte Streifen sind in der Regel weiß gefärbt, so dass sie auf einem gebräunten Körper viel bewirken. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Mikrorisse aus Bindefasern bestehen, in denen absolut keine Pigmentzellen vorhanden sind.

Die Striemen treten völlig unerwartet auf, es treten keine Symptome auf. Wenn Sie sich wieder vor einem Spiegel kleiden, können Sie plötzlich eine ganze Familie von Mikrorissen auf der Haut finden. Der Hauptgrund für das Auftreten von Dehnungsstreifen ist die Unfähigkeit der Haut, sich unter dem Einfluss äußerer Faktoren zu dehnen. Dies geschieht aufgrund unzureichender Mengen an Kollagen und Elastin.

Anfällig für die Entwicklung von Dehnungsstreifen am Gesäß sind:

  • schwangere Frauen;
  • Jugendliche in der Zeit des aktiven Wachstums;
  • Männer und Frauen, die eine Tendenz haben, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Dehnungsstreifen am Gesäß von Männern treten in der Regel als Folge eines starken Anstiegs der Muskelmasse während der Einnahme der Medikamente auf und stimulieren das schnelle Wachstum der Muskeln. Jugendliche leiden an dieser Krankheit aufgrund des beschleunigten Wachstums des Körpers, wenn die Haut keine Zeit hat, um sich dem Körper anzupassen.

Es ist wichtig! Sport ist nicht die Ursache von Schwangerschaftsstreifen.

Es gibt eine Meinung, dass Dehnungsstreifen auf dem Papst von Kniebeugen auftreten können. Dies ist jedoch eher eine Entschuldigung für Sportgegner, da diese Hypothese durch nichts bestätigt wird. Sit-ups platzen eher in engen Hosen, nicht aber in der Haut.

Vorbeugen ist besser als heilen!

Da die Hauptgründe für das Auftreten von Schlieren bekannt sind, ist es einfach, eine Reihe präventiver Maßnahmen zu treffen, um sie zu verhindern. Der Behandlungsprozess von Striae ist sehr lang und kostspielig, weshalb vorbeugende Maßnahmen wichtig sind.

Die Einhaltung sehr einfacher Regeln wird nie erfahren, was Dehnungsstreifen sind:

  1. Um der Haut des Priesters Elastizität zu verleihen, müssen Sie Übungen durchführen. Für die Priester sind perfekte Kniebeugen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Squat 30 Mal in 3-4 Ansätzen durchführen. Übungen von Dehnungsstreifen machen jeden zweiten Tag systematisch. Kniebeugen verhindern das Auftreten von Dehnungsstreifen und beseitigen Cellulite.
  2. Die richtige Ernährung ist ein sehr wichtiger präventiver Punkt. Vermeiden Sie Mehl und Süßes. Essen Sie mehr Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Nicht hungern! Die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens viermal täglich sein. Essen Sie ständig frisches Gemüse. Süße Früchte tragen jedoch zur Gewichtszunahme bei, was zu Dehnungsstreifen und Cellulite führt.
  3. Befeuchtet und pflegt die Haut systematisch. Es kann Hausmittel und verschiedene kosmetische Cremes sein, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Um das Auftreten von Dehnungsstreifen auf dem Papst während der Schwangerschaft zu vermeiden, sollten Sie sich vorab um Ihren Körper kümmern. Drei Monate vor Beginn der Schwangerschaft sollte die Haut ständig mit Feuchtigkeit versorgt werden, um Trockenheit und Abplatzungen zu verhindern.

Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, alle Arten von Ölen und Cremes zu verwenden, um die Haut zu nähren. Sie können eine leichte Massage mit ihnen machen.

Alle Mittel gegen Dehnungsstreifen

Wenn bereits Dehnungsstreifen aufgetaucht sind, ist der Weg zum idealen Körper weit. Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass die Behandlung von strii mit Volksrezepten eine absolut sinnlose Übung ist. Wenn Sie Hausmittel verwenden, können Sie die Haut glatter machen und Dehnungsstreifen auf dem Priester sind weniger auffällig. Dennoch ist die traditionelle Medizin besser geeignet, das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen präventiv zu nutzen.

Die akzeptabelsten Methoden zur Beseitigung von Streifen sind tiefe chemische Peelings, Mesotherapie und Laserkorrektur. Sie können die Creme auch gegen Schwangerschaftsstreifen und Cellulite verwenden, um das Haar weniger sichtbar zu machen.

Peeling

Ein tiefes chemisches Peeling dringt in die tiefen Schichten der Dermis ein, wodurch sich ein hundertprozentiges Ergebnis beim Entfernen von Streifen ergibt. Nicht sehr beliebt, aber das Peeling ist das produktivste aller Peelings. Das Verfahren ist ziemlich schmerzhaft und wird daher in örtlicher Betäubung durchgeführt. Aber so ist der Preis für Schönheit. Das Verfahren kann nur einmal pro Jahr durchgeführt werden, da die Zusammensetzung eine toxische Substanz enthält - Carbolsäure. Phenol (Carbolsäure) verbrennt in den tieferen Hautschichten, wodurch die Zellen regeneriert werden. Das Ergebnis ist eine perfekte Haut auf dem Papst.

Mesotherapie

Die Essenz der Mesotherapie besteht darin, das Mezokokteyl mit Hilfe von Injektionen unter die Haut zu injizieren. Die Zusammensetzung dieses Cocktails wird individuell ausgewählt. Die Zusammensetzung eines jeden enthält jedoch notwendigerweise Nukleinsäuren, die zur Produktion von Kollagen und Elastin beitragen, die für die Haut notwendig sind.

Die Mesotherapie ermöglicht es, die mittlere Schicht der Dermis zu durchdringen und die Blutzirkulation zu verbessern. Um Dehnungsstreifen am Papst zu beseitigen, benötigen Sie mindestens 10 Behandlungen. Die Mesotherapie lindert nicht nur Dehnungsstreifen, sondern auch Cellulite.

Laserkorrektur

Eine weitere radikale Methode im Kampf gegen Schwangerschaftsstreifen. Die beste Erfindung unserer Zeit ist die fraktionierte Photothermolyse. Mit Hilfe eines Lasers wird eine subkutane Verbrennungszone gebildet, während die Hautoberfläche unberührt bleibt. Durch die Verbrennung beginnen sich die Zellen aktiv zu erholen und bilden eine neue Bindegewebsschicht.

Die Erholungsphase zwischen den Behandlungen beträgt etwa eine Woche. Es ist notwendig, 10 bis 15 Eingriffe durchzuführen, um alte weiße Mikrorisse zu beseitigen.

Creme für Schwangerschaftsstreifen

Heute bietet eine große Auswahl an Cremes für Schwangerschaftsstreifen und Cellulite eine Kosmetikindustrie. Bei der Auswahl einer Creme aus Dehnungsstreifen ist die Hauptsache, nicht auf die Kosten, sondern auf die Zusammensetzung der Creme zu achten. Selbst die billigste Creme kann eine effektivere Zusammensetzung der Komponenten aufweisen als die teuren beworbenen Produkte.

Stellen Sie sicher, dass Sie Kollagen, Aminosäuren und verschiedene Öle enthalten, z. B. Shea oder Jojobaöl. Außerdem Vitamin E, das die Haut von der Trockenheit befreit und das Vorhandensein von Elastin unterstützt. Vitamin E in seiner reinen Form kann man übrigens in einer Apotheke kaufen und in die geschädigte Haut einreiben.

Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass die Creme die Dehnungsstreifen des Papstes entfernt, aber die Haut wird glatter und die Haut wird weniger sichtbar. Im Gegensatz zu den radikalen Mitteln zur Bekämpfung von Schwangerschaftsstreifen und Cellulite am Papst kann fast jede Creme während der Schwangerschaft verwendet werden. In der Gebrauchsanweisung der Creme sollte ausdrücklich darauf hingewiesen werden.

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Dehnungsstreifen am Gesäß: Wir reinigen uns

Wie entferne ich Dehnungsstreifen am Papst? - Ein Freund hat mich gefragt. Einfach! - Ich antwortete: - Nehmen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie es auf. Ich kenne verschiedene Möglichkeiten, um Dehnungsstreifen an diesem Ort zu beseitigen. Ich bin auch bereit, diese Geheimnisse mit Ihnen zu teilen.

Jeder weiß, dass eines der wichtigsten Geheimnisse weiblicher Attraktivität das schöne und elastische Gesäß ist. Laut den neuesten statistischen Studien sind Männer noch schöner als die Brust. Natürlich möchte jede Frau und jedes Mädchen, dass ihr "Hintern" schön ist. Aber leider erscheinen manchmal Dehnungsstreifen auf diesem Körperbereich, die die „Schönheit“ verderben.

Es ist einfacher, das Auftreten von Hautfehlern zu verhindern, als sich mit den subkutanen Narben zu befassen. Im letzteren Fall ist es jedoch möglich, Dehnungsstreifen zu entfernen. Natürlich sollten wir nicht vergessen, dass es umso schwieriger wird, sie loszuwerden, je mehr Zeit seit ihrem Erscheinen vergangen ist. Gewiss, einige der Dehnungsstreifen selbst werden im Laufe der Zeit weniger zerknittert, als ob sie verblassen würden.

Inhalt:

Ursachen für Dehnungsstreifen am Gesäß

Lassen Sie uns zunächst betrachten, wie sich an diesem attraktiven Ort Streifen bilden.

Normalerweise treten Dehnungsstreifen am Gesäß während der Schwangerschaft auf. Für einige mag dies eine Überraschung sein - es gibt immer noch ein Vorurteil, dass Dehnungsstreifen nur an Stellen auftreten, an denen die Haut gedehnt wird. Im Falle der Schwangerschaft ist es ein wachsender Bauch und vergrößerte Brüste. Aber in der Tat, die Ursache für das Auftreten aller, ausnahmslos Dehnungsstreifen - hormonelle Veränderungen im Körper. Ein mechanischer Effekt provoziert nur ihr Aussehen.

Wenn Sie unser Material über Schwangerschaft und Schwangerschaftsstreifen lesen (und wenn Sie es nicht gelesen haben, lesen Sie es), dann wissen Sie, dass beim Tragen eines Kindes ernsthafte hormonelle Veränderungen im Körper der Frau auftreten.

Insbesondere besteht eine Verletzung der Synthese von Kollagen und Elastin, die die Eigenschaften der Haut beeinflussen. Aufgrund des Fehlens dieser Hormone im Körper wird die Haut dünner. Gleichzeitig erscheint anstelle von Rupturen nicht das richtige Unterhautgewebe, sondern Bindegewebe. Die Farbe der Narben unterscheidet sich vom üblichen Unterhautgewebe, wodurch weiße oder violette Streifen auftreten.

Mit der Zeit wird die Farbe der Dehnungsstreifen weniger ausgeprägt und weniger wahrnehmbar. Dennoch bleibt die Frage, wie man Dehnungsstreifen am Papst entfernt, für viele junge Mütter relevant.

Da das Auftreten von Schwangerschaftsstreifen mit hormonellen Veränderungen einhergeht, deutet das Auftreten auf dem Gesäß von nicht schwangeren Frauen auf ein hormonelles Ungleichgewicht hin. Was übrigens bei unsachgemäßer Ernährung, Drogenkonsum, Hormonen, Austrocknung und starker Gewichtsveränderung auftreten kann.

Verhinderung von Dehnungsstreifen am Gesäß

Der beste Weg, um Dehnungsstreifen zu gewinnen, besteht darin, sie am Erscheinen zu hindern. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Es gibt eine genetische Prädisposition für das Auftreten von Dehnungsstreifen. Wenn Ihre Mutter während der Schwangerschaft Dehnungsstreifen hatte, sollten Sie damit rechnen, dass auch sie auftreten. Es ist also besser, sich im Voraus auf ein Treffen mit dem "Feind" vorzubereiten.

Die erste Vorbeugungsregel ist die richtige Ernährung. Durch das Aufrechterhalten des optimalen Gewichts können Sie die Haut nicht dehnen und somit den Prozess des Auftretens von subkutanen Mikrotraumen nicht starten. Das Konzept der richtigen Ernährung umfasst nicht nur die Einschränkung, sondern auch die Verwendung gesunder Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen sind und Eiweiß enthalten.

Neben der Ernährung sollten Sie nicht auf körperliche Übungen achten, die das Gesäß in Form halten. Übungen stärken nicht nur die Muskeln an dieser Stelle, sondern erhöhen auch die Elastizität der Haut und verbessern die Durchblutung.

Erinnere dich an die kontrastierende Seele und die Massage. Massieren Sie Ihren Priestern, vertrauenswürdiger geliebter Mann. Wir denken, er wird nichts dagegen haben. Wenn er dagegen ist, würden wir empfehlen, einen Mann zu wechseln, aber das Thema unseres Artikels ist etwas anders :-)

Nicht zuletzt der Einsatz spezieller Prophylaktika gegen Dehnungsstreifen, die in den Regalen von Geschäften und Apotheken reichlich vorhanden sind. Hier finden Sie Bewertungen der meisten Cremes, Emulsionen und Gele, deren Vor- und Nachteile.

Darüber hinaus können Sie zur Vorbeugung korrigierende Unterwäsche verwenden. Insbesondere für Schwangere empfehlen wir spezielle Strumpfhosen. Der Druck, den sie auf die Füße ausüben, ist mit einer leichten Massage vergleichbar.

Home Wege, um Dehnungsstreifen auf dem Papst loszuwerden

Wenn Dehnungsstreifen auf dem Papst noch auftreten, verzweifeln Sie nicht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sie zu Hause zu beseitigen.

Bitte beachten Sie, dass nicht alle der folgenden Methoden angewendet werden können, wenn Sie schwanger sind. Wir empfehlen, sich mindestens mit einem Spezialisten in Verbindung zu setzen, um einige Möglichkeiten zu beseitigen, um Dehnungsstreifen vor der Auslieferung zu beseitigen.

In vielerlei Hinsicht ähneln die Tipps zum Entfernen von Dehnungsstreifen denen, die wir im Abschnitt zur Prävention gegeben haben. Und das ist nicht überraschend - in beiden Fällen geht es darum, die Elastizität der Haut zu erhöhen.

Möglichkeiten, um Dehnungsstreifen zu Hause loszuwerden:

Spezielle Übungen für die Elastizität des Gesäßes. Jede der Übungen, die die Muskeln des Gesäßes anspannen, ist geeignet. So normal und vertraut uns aus der Schulzeit wie Kniebeugen, Schwingen und Sprünge. Experten empfehlen Sportübungen. Es ist notwendig, die Beine anzuziehen, und die Hände an den Gürtel zu legen, um eine unvollständige Hocke zu machen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, müssen Sie die Ferse eines der Beine anheben und belasten (Bein, nicht Ferse). Während der Übung sollten Sie die Muskeln des Gesäßes „gut fühlen“.

So sieht Plye aus:

Salzbäder. Nach der traditionellen Medizin helfen Bäder mit Meersalz, Dehnungsstreifen am Gesäß zu reduzieren. Gewöhnlich wird aromatisiertes Salz in einem Verhältnis von 250 g pro 60 Liter Wasser verdünnt. Sie können diesem Bad einige Tropfen ätherisches Öl hinzufügen. Bitte beachten Sie, dass das Baden vor allem bei ätherischen Ölen in der Regel für Schwangere kontraindiziert ist!

Umhüllung Dieses Verfahren kann sowohl zu Hause als auch im Kosmetiksalon durchgeführt werden. Packungen zur Bekämpfung von Schwangerschaftsstreifen unterscheiden sich von denen, die gegen Cellulite eingesetzt werden. Anti-Cellulite-Packungen sollen extra subkutanes Fett verbrennen. Wir müssen einen Blutfluss in das Gesäß bewirken, um die Austausch- und Regenerationsprozesse in der Haut zu verstärken. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine geeignete Rezeptmischung wählen.

Wie können Sie in einem Schönheitssalon helfen?

Wenn Sie entschlossen sind, sich von Streifen zu befreien, und halbe Maße in Form von Bleichen oder "Glätten" nicht zufriedenstellen, bietet die moderne Kosmetologie verschiedene Möglichkeiten, um das Entfernen von Dehnungsstreifen vom Gesäß zu gewährleisten. In den meisten Schönheitssalons können Sie Dehnungsstreifen am Papst entfernen und werden Sie am besten beraten.

Eine der beliebtesten Methoden ist die Mesotherapie. Hierbei handelt es sich um subkutane Injektionen von speziellen Substanzen, die die Regeneration fördern und die Zellerneuerung anregen. Das Bindegewebe, aus dem die Dehnungsstreifen bestehen, wird durch normales Unterhautgewebe ersetzt.

Die zweitbeliebteste Methode - das Laserschleifen. Diese Methode garantiert eine nahezu hundertprozentige Ergebnisgarantie. Mit Hilfe eines speziellen Lasers werden Sie durch subkutane Narben, die im Erholungsprozess durch normales Gewebe ersetzt werden, schmerzlos "ausgebrannt". Das Verfahren ist langsam und verläuft in mehreren Schritten, es können jedoch Dehnungsstreifen vollständig und vollständig entfernt werden. Nach dem Laserpolieren für etwa sechs Monate können Sie nicht sonnen.

Fitness und Bodybuilding → Stretching für eine Kniebeuge

  • Alexander_Tunkin
  • 7. August 2012, 17:28 Uhr
  • v
  • 0

Vielen Dank für die Antwort!

Ich stimme zu, es ist notwendig, die Lenden zu falten. Bizeps Hüften aus
Naturen dehnten sich, außerdem spielte er Fußball, und er setzte sich auch auf eine Schnur. Das Problem liegt immer noch im Knöchel, nämlich in dem Moment, in dem sich die Vorderfläche des Unterschenkels so nahe wie möglich am Fuß befindet (näher am tiefsten Punkt) - die Ferse wird abgerissen, wenn Sie den Rücken und die Brust nach vorne halten und die richtige Technik anstreben. In die Oberteile hocken.
Mit der falschen Technik, die ich in den letzten 4 Jahren hockte, passiert dies nicht, und bei großen Gewichten wird alles gedrückt. Um Verletzungen zu vermeiden, ist jedoch eine Umschulung erforderlich.

P.S. Ich habe gehört, dass Tashniki den Knöchel dehnen kann.
einen Zweig zusammenbrechen

  • Aynur_Alekseev
  • 08. August 2012, 21:12 Uhr
  • v
  • 0
  • Maks_Kamorin
  • 08. August 2012 um 22:25 Uhr
  • v
  • 0
  • Igor_Klimov
  • 08. August 2012, 22:57 Uhr
  • v
  • 0

Vielen Dank für die Tipps!

Tatsächlich habe ich gestern meine Füße so und so inszeniert, dass die Technik immer noch nicht funktioniert.
Vorher hockte man mit mittlerer Einstellung - etwas breiter als die Schultern.
Und das Problem ist, dass ich, um eine Bewegung in einen Test auszuführen, nur das Bein beuge. Früher wurde dies nicht beachtet - und gestern waren sie verwirrt, und jetzt müssen wir nach Auswegen suchen.

Ausdehnung von Kniebeugen

Ich bin kein Profisportler oder etwas anderes, aber ich schwimme ungefähr 1,5 Meilen und laufe täglich 5-8 Meilen. Ich kann mir keinen Trainer leisten und habe keine Zeit zum Sport (außer am Wochenende).

Ein paar Tage lang habe ich Kniebeugen gemacht (4 Episoden à 30, 3 Stunden Abstand). Die Übung selbst ist nicht so schwierig, das Problem ist, dass meine Beine an einem Ort schmerzen, an dem ich mich nicht strecken kann! "Pain" befindet sich in der äußeren oberen Ecke des Oberschenkels.

Was ist gut für diesen Teil?

Edit1:
Nach diesem Bild würde ich sagen, dass der Muskel "Tensor Fasciae Latae" ist und der obere Teil des Muskels "Sartorius" an beiden Oberschenkeln ist.
Und eine Erklärung: Der Schmerz ist nicht schlimm, nur nervig. Ich fühle mich „oh, wenn ich es gut strecke. "

Antworten

son15

Schauen Sie sich Limber 11 von einem Mann namens Joe DeFranco an. Dies sind ein paar Übungen / Dehnungsstreifen, die mir mit meiner gedrungenen Form wirklich geholfen haben. Ich hatte Schmerzen in der Vorderseite meines Oberschenkels, als ich in der Hocke hockte, aber ich fing dreimal in der Woche damit an und bemerkte erst nach wenigen Tagen Verbesserungen. Ihr unterer Rücken wird es Ihnen auch danken. Einige Übungen erfordern etwas Ausrüstung, aber alles ist ziemlich billig und leicht zu finden.

Dave Liepmann

Wenn sich die obere, äußere Vorderseite meines Beines während der Kniebeugen angespannt oder wund anfühlt, finde ich bessere Ergebnisse, wenn ich mein Gesäß strecke. Dehnungsstreifen wie Taubenyoga:

. oder meine Knie aus der tiefen dritten Hocke der Welt drücken:

. Es scheint am meisten zu helfen. Schaum, der einen Bereich aufrollt, der tatsächlich weh tut, kann ebenfalls helfen.

Ryano

Es wird diskutiert, wie vorteilhaft Stretching ist, aber für diese schwer dehnbaren Bereiche kann eine Schaumstoffrolle (oder ähnliche Werkzeuge zum Erzielen kleinerer Bereiche, z. B. Stachelkugeln) sehr hilfreich sein, um kurzzeitig die Verspannungen abzubauen, beispielsweise eine Massage. Sie sind ziemlich einfach zu bedienen, jedoch können Handbücher online über eine Schnellsuche gefunden werden.

Wenn Sie eine Schaumstoffrolle mit leichten Übungen kombinieren, um den Muskel anzuziehen und zu stärken, der den „Schmerz“ erzeugt, sollte er sich entspannen.

Stellen Sie immer sicher, dass „Schmerz“ nicht mit Verletzungen verbunden ist, bevor Sie etwas tun.

Details erfahren Sie durch Klick auf den Link.

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Dehnungsstreifen auf der Haut vom Training im Fitnessstudio

Dehnungsstreifen auf der Haut - ein sehr häufiges Problem, das von der schönen Hälfte der Menschheit besonders akut wahrgenommen wird. Was ist der Grund für ihr Aussehen und wie kann man das Risiko verringern, diese zu erwerben, obwohl dies harmlos ist, aber die Ästhetik des Erscheinungsbildes von Dehnungsstreifen verringert.

Die Ursachen von Dehnungsstreifen

Dehnungsstreifen können aus verschiedenen Gründen auftreten:

1) eine starke Änderung der Masse und des Volumens des Körpers aufgrund von Fett oder Muskelgewebe;
2) hormonelle Störungen, die zu einem starken Anstieg des Hormoncortisols in unserem Körper führen;
3) unzureichende Erwärmung der Haut (und damit der Muskeln) während des Aufwärmens vor dem Training;
4) verminderte Hautelastizität aufgrund unzureichender Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen;
5) unzureichende Hydratation des Körpers und insbesondere der Haut.

Dehnungsstreifen sind physikalisch Brüche in den tieferen Hautschichten (Dermis), die Narben ähneln. An der Dehnungsstelle tritt eine Atrophie des Hautbereichs mit Nährstoffen auf, und auf der Dehnung befinden sich keine Melanozyten, die keine Bräunung zulassen.

Wie können Sie Dehnungsstreifen vermeiden, denn nach dem Auftreten ist der Kampf mit ihnen genauso schwierig wie mit Narben. Ie ohne Operation können Sie nur die Helligkeit von Dehnungsstreifen reduzieren, Rötungen oder Blau entfernen und auch mit kosmetischen und medizinischen Mitteln einen leichten Beitrag zu deren Resorption leisten. Plastik kann jedoch helfen, sie vollständig zu beseitigen.

Möglichkeiten, um Dehnungsstreifen zu verhindern

  1. Vermeiden Sie plötzliche Gewichtszunahme. Wählen Sie dazu die richtige Ernährung mit einem Minimum an einfachen Kohlenhydraten sowie einem hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten.
  2. Wärmen Sie sich vor dem Training im Fitnessstudio sorgfältig auf, denn die erhitzten Muskeln und die Haut sind viel elastischer und vermeiden so Schäden an der Dermis der Haut.
  3. Vermeiden Sie plötzliche ruckartige Bewegungen, während Sie mit Gewichten arbeiten.
  4. Trinken Sie genug Wasser, da die Haut bei Dehydrierung sofort an Elastizität verliert.
  5. Athleten, die Steroide verwenden, sollten bedenken, dass dies nicht nur eine schnelle Gewichtszunahme ist, sondern auch signifikante Änderungen des Hormonspiegels. Eine Verletzung der normalen Hormonbildung kann leicht zu Dehnungsstreifen führen.
  6. Mädchen können die Haut mit kosmetischen Mitteln oder Ölen befeuchten. Leinsamen und Olivenöl gelten als Vorreiter bei der Vorbeugung von Schwangerschaftsstreifen.
  7. Im Falle von Schwangerschaftsstreifen helfen Mittel, die im Kampf gegen Narben verwendet werden, wie leicht verfügbares Troxevasin oder teurere Narben, deren Sichtbarkeit. Auch spezielle Massagen und Peelings erwiesen sich als gute Idee. Die Hauptsache ist, dass es viel effektiver ist, mit "jungen" Dehnungsstreifen umzugehen als mit ein paar Jahren.

Ich hoffe, dass dieses Problem, mit dem Wissen um die Gründe für das Auftreten von Dehnungsstreifen und den Umgang mit ihrem Erscheinungsbild, bewaffnet ist, Ihre Stimmung beim Training im Fitnessstudio nicht beeinträchtigen wird.

Übungen: Stretching, Kniebeugen und ein Set zum Trainieren der Presse

Gesunder Lebensstil: Warum ist das Aufladen zu Hause besser als Laufen und Radfahren. Praxistipps

Mit Gesundheit zu tun, bedeutet, auf Drogen zu verzichten und sie trotz Angst durch eine aktive Position in Bezug auf den erkrankten Organismus zu ersetzen, glaubt der berühmte russische Arzt Sergey Bubnovsky. In seinem Buch "100 Jahre aktives Leben" spricht er über die Geheimnisse gesunder Langlebigkeit.

Eine der wichtigen Voraussetzungen für ein gesundes Leben ist regelmäßige Bewegung. Zum besseren Verständnis teilt der Arzt den „Muskelkörper“ einer Person bedingt in 3 „Etagen“ auf.

Der erste ist der Gürtel der unteren Extremitäten, dh die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

Die zweite Etage - der mittlere Teil des Körpers - die Rücken- und Bauchmuskulatur.

Und schließlich die dritte Etage - die Muskeln des Gürtels der oberen Extremitäten.

Es ist bekannt, dass das Herz-Kreislauf-System nicht nur das Herz, sondern auch das Blut (Arterien, Kapillaren, Venen) und Lymphgefäße umfasst. Es ist auch bekannt, dass sich das Blut im geschlossenen Kreislaufsystem in Form geordneter unidirektionaler Strömungen bewegt - den großen und kleinen Kreisen des Blutkreislaufs.

Es ist jedoch wenig bekannt, dass es auch ein peripheres intraorganisches Herz gibt, auf das Physiologen die Muskeln der unteren Extremitäten hinweisen.

Die Muskeln der Beine helfen den Venen, Blut durch die Gefäße, die durch die Muskeln laufen, zum Herzen zurückzuführen. Es ist an ihrer Bedingung, dass die Geschwindigkeit und das Volumen des Blutflusses davon abhängen, was aufgrund schlechter oder unzureichender Arbeit, Übergewicht oder allgemeinem Muskelversagen abnimmt oder vielmehr behindert wird.

Heutzutage verbringen viele Menschen viel Zeit auf Bürostühlen, an Computern. Dementsprechend ist auch die Herzkrankheit jünger, deren Ursache die mangelnde Sauerstoffversorgung des Herzens aufgrund einer Abnahme des Volumens und der Geschwindigkeit des Blutflusses ist, die wiederum auf schwache oder steife Beinmuskeln zurückzuführen ist. Die Hauptursache für schwache Beinmuskeln ist Hypokinesie, dh Mangel an Kraftübungen für die Beine, was zu deren Atrophie führt.

Eine Person wird mit den Füßen alt, nicht seit Jahren, egal wie viel Kardiologen das Gegenteil versichern!

Hocke Wir entwickeln einen Gürtel der unteren Extremitäten

Kniebeugen werden durchgeführt, begleitet von einer Zwerchfell-Ausatmung "haaa", dh einer aktiven Ausatmung mit jeder Streckung der Beine (im Stehen).

Dies ist keine Belastung für das Herz, aber es hilft ihm. Das heißt, das "periphere Herz" nimmt die arterielle Blutwelle auf und gibt sie dem Herzen zurück, während sie die erforderliche Geschwindigkeit und das Volumen des Blutflusses beobachtet.

Die Natur hat keine anderen Mechanismen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutflusses erfunden. Schwache Beine bedeuten daher ein schwaches Herz!

Kniebeugen sind eine der Hauptübungen, die dem Herzen helfen, und im Falle einer Herzerkrankung (IHD, Arrhythmie) "korrumpiert" körperliche Aktivität den Körper und trägt gleichzeitig zur Muskelatrophie bei.

Es gibt zwei Knietechniken: ohne Unterstützung (Hände hoch) und mit fester Unterstützung.

  • Coxarthrose der Hüftgelenke (dysplastisch oder deformierend),
  • deformierende Gonarthrose III - IV (Schädigung der Kniegelenke).

Es ist zu bedenken, dass es heutzutage viele Fehldiagnosen gibt, wenn Ärzte die Gelenkfunktion nicht einmal überprüfen. Daher sollten Sie vor Beginn einer Lektion eine korrekte Diagnose durchführen.

Squat-Technik

Um Kniebeugen mit geradem Rücken zu machen, halten Sie sich an den Gummistoßdämpfern fest, die an einer festen Stütze befestigt sind, oder an der schwedischen Wand. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur ausschalten und nur die Muskeln der Beine einschalten.

Ich empfehle Ihnen auch, im Meer zu hocken, tief im Wasser stehend (Hände auf dem Wasser) zu stehen, sowie im seitlichen Pool, der die Handläufe hält. Kniebeugen im Wasser können Menschen mit nicht ganz gesunden Hüftgelenken dazu bringen, dass die Schwerkraft reduziert wird und das Körpergewicht nicht auf die Gelenkflächen drückt.

Versuchen Sie, sich 10 Mal zu setzen. Beugen Sie die Knie bis zu dem Winkel, den die Gelenke und Muskeln zulassen. Normalerweise sollten Sie die Hüfte nicht zuerst unter das Knie absenken.

Es kommt vor, dass die Beinmuskeln so schwach sind, dass ein Mann in der Hocke buchstäblich zu Boden fällt, aber nicht aufstehen kann. In diesem Fall reicht es aus, dass der Winkel zwischen Oberschenkel und Tibia 90 ° beträgt (Oberschenkel parallel zum Boden).

Wenn der nächste Tag keine Muskelschmerzen sein wird, können Sie die Kniebelserie auf zwei oder drei erhöhen, dh die Gesamtzahl der Wiederholungen auf 20 bis 30 erhöhen.

Mehr als drei Serien von 10 Kniebeugen in der Anfangszeit raten nicht davon ab. Dies gilt für körperbehinderte Personen.

Sie müssen sich auf Ihre Erkrankung konzentrieren, die nach den ersten Tagen des Trainings auftritt, hauptsächlich auf Muskelschmerzen und Herzfrequenz. Außerdem können in den ersten Tagen der Druck und sogar die Körpertemperatur ansteigen. Dies sind normale adaptive Antworten.

Der Körper muss schrittweise und geduldig trainiert werden. Erhöhen Sie nicht die Anzahl der Übungen. Behandle dich selbst, deinen Zustand nüchtern und angemessen. Sei kein Fanatismus.

Kniebeugen können täglich in kleinen Serien von 30 bis 50 - dreimal 10 Kniebeugen, fünf mal 10 Kniebeugen usw. oder jeden zweiten Tag - von 50 bis 150 Knien durchgeführt werden.

Kniebeugen sind für diejenigen, die viel sitzen (Büroangestellte, Buchhalter, Fahrer usw.), einfach notwendig.

Kniebeugen können Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gehen ersetzen.

Einer der physischen Indikatoren für die Angemessenheit der Belastung bei Kniebeugen bei gesunden (jungen) Menschen ist ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Vorderfläche des Oberschenkels (Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels). Diese Funktion ist jedoch für trainierte Personen gedacht und kann am Ende jeder Übungsreihe auftreten. In diesem Fall ist es möglich, das "Brennen" in den Muskeln vor ihrem "Versagen" zu überwinden - für diejenigen, die sehr gut vorbereitet sind, dh den Zustand, in dem diese Übung nicht weiter ausgeführt werden kann. Der Abstand zwischen den Serien beträgt 10-20 Sekunden, aber nicht mehr.

Nach Kniebeugen empfehle ich, die Muskeln der Beine und des Rückens zu dehnen. Jede Dehnung nach Kraftübungen ist notwendig, damit die Muskeln am nächsten Tag nicht verletzt werden.

Wenn Sie sich dazu entschließen, die Sitzung mit nur Kniebeugen zu beenden, müssen Sie Ihre Beine nach dem Beenden 5–10 Sekunden lang in kaltem Wasser absenken oder vollständig in ein Bad mit kaltem Wasser tauchen.

Dann müssen die Beine mit einem harten Handtuch trocken gerieben werden. Vergessen Sie nicht, das Öl (Creme) in den Beinen zu reiben (um die Haut nicht zu trocknen). Nach dem Training ist die kosmetische Wirkung der in die Haut geriebenen Creme viel höher.

"Vorderer" Torso. Bauchmuskeln

Tatsächlich sind die Bauchmuskeln für die Ernährung (Durchblutung) und Massage (Peristaltik) der inneren Organe (Niere, Leber, Milz, Gallenblase und Darm) verantwortlich.

Die Hauptindikationen für Übungen, die auf die Bauchmuskulatur abzielen:

  • Auslassung der inneren Organe
  • Verschlechterung der Darmbeweglichkeit (Verstopfung),
  • Gallendyskinesien.

Relative Hinweise sind Rückenschmerzen und Neigung zur Steinbildung.

Gymnastik für Bauchmuskeln

Ich schlage vor, Gymnastik für den Bauch oder einzelne Übungen dieses Komplexes zu verwenden, die zusätzlich zur Behandlung einen kosmetischen Effekt haben und dabei helfen, den Tonus in den Bauchmuskeln wieder herzustellen.

Übung 1

"Bauch ziehen". 30–50 mal.

Ausgangsposition (im Folgenden "I"): Sitzen auf der Bankkante, beim Ausatmen (liegend, mit einer Belastung des Magens).

Übung 2

"Knusprig". 20-30 mal.

IP: kniend oder auf einer Bank sitzen.

Verdrehen des Torsos in Richtung Knie. Beim Ausatmen - "haa". Verwenden Sie nach Möglichkeit den an der Wand befestigten Expander. In diesem Fall ziehen Sie es hinter Ihrem Rücken heraus.

Beim Fitball - sitzend, zurückgelehnt auf den Ball.

Übung 3

"Bewegung auf dem Gesäß" im Kreis. Führen Sie bis zu 5 Minuten aus.

Übung 4

"All Fours" - Bauchziehen. 20-30 Wiederholungen.

Übung 5

"Schere" (zum Scheitern). Führen Sie sitzend, halb sitzend oder liegend aus.

Übung 6

Einen Bauch auf einem Basketball reiten, die Beine zusammen und abwechselnd anheben. Führen Sie 1 Minute aus.

Übung 7

Bringen Sie die Knie seitlich an die Brust, wobei der Oberkörper gedreht wird.

Übung 8

Schwingen Sie die geraden Beine in sitzender Position zur Seite und nach oben. 20-30 Wiederholungen.

Übung 9

Trainieren Sie "Pullover" (Sie bewegen die Last hinter dem Kopf der angewinkelten oder geraden Arme), die auf dem Rücken liegen. Mit Hilfe eines Expanders oder Kurzhanteln.

Übung 10

Den Bauch einbezogen, stehend auf gebeugten Beinen mit Betonung auf den Hüften.

Übung 11

Knie bis zum Bauch hochziehen (20 Wiederholungen). Mit einem Expander ist es möglich.

Übung 12

Adduktion und Entführung eines geraden Beins aus dem Boden mit einem Expander. Zum Scheitern mindestens 10 Wiederholungen.

Übung 13

Entspannung Ich empfehle Ihnen, geeignete Musik für entspannende Musik beizufügen.

Bei der Durchführung dieser Übungen sollten folgende Faktoren berücksichtigt werden:

  • Das Hauptaugenmerk bei Übungen an den Bauchmuskeln liegt auf dem Ausatmen von "haa" bei gleichzeitigem Zurückziehen dieser Muskeln. Dies ist eine freiwillige Betonung. Es muss kontrolliert werden.
  • In diesem Fall wird die Wirkung dieser Übungen vervielfacht. Sie können natürlich keine willkürliche Kontraktion der Bauchmuskulatur durchführen, sondern nur die Übungen machen, aber dann ist der Effekt viel geringer.
  • Nach jeder Übung muss eine reinigende Atmung durchgeführt werden (schwierige Technik: Beim Ausatmen wird die Luft durch fest zusammengedrückte Lippen mit angespannten Wangen herausgedrückt, als ob Sie das Geräusch mehrmals hintereinander (drei bis fünf Mal) ausdrücken, bis Luft eingezogen wird der Lunge: Beim letzten Ausatmen, „pf“, werden die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule gezogen;
  • Trinkmodus: Ein Schluck Wasser nach jeder Übungsreihe.
  • Eine Kontrastdusche (kalt - warm - kalt), dann eine Massage (Reiben) des Körpers mit einem Handtuch.

Die preisgünstigste Variante der Übungen "in der Presse" - "Kranchi" (Spannen des Oberkörpers) liegt. Ein Merkmal dieser Übung ist die Durchführung von Fehlern und mit einer großen Anzahl von Wiederholungen (nicht weniger als 20) (unabhängig von der körperlichen Fitness).

Ich bevorzuge runde Zahlen: 20–30–50 pro Annäherung. Sie können schnell und langsam mit einer Betonung der Kontraktion der Bauchmuskeln trainieren.

"Crunchy" wird auch mit einer Hernie der weißen Bauchlinie (Nabelschnur) gezeigt, während andere Bauchmuskeltätigkeiten gefährlich genug sind und zu Darmstrangulation führen können.

Ein Merkmal der Bauchmuskulatur ist ihre schnelle Erholbarkeit, so dass die oben genannten Übungen täglich durchgeführt werden können. Sie sollten auf nüchternen Magen erfolgen, nachdem Sie ein Glas Wasser getrunken haben.

"Hinterer" Torso. Rückenmuskulatur

Wenn die Bauchmuskeln die Vorderseite des Körpers (Vorderseite) sind, sind die Rückenmuskeln die Rückseite.

Heimoptionsübungen für die Rückenmuskulatur - "Halbbrücke". Diese Übung stärkt den unteren Rücken.

IP: Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt oder auf einer Bank (Stuhl, Bett) liegend.

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Übung auszuführen.

Die erste - der Fuß liegt an der Bankkante - ist eine schwierige Option.

Der zweite - das Schienbein liegt völlig auf der Bank - für die Schwachen.

Die Aufgabe der Übung ist es, das Becken so weit wie möglich anzuheben, indem die Gesäßmuskulatur reduziert wird. Es ist ratsam, zwei oder drei Sekunden lang am obersten Punkt zu bleiben, um die Muskeln angespannt zu fühlen.

  • Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und der Brustwirbelsäule,
  • Verstopfung
  • Rektumspalten,
  • Reizdarmsyndrom.

Selbst sehr geschwächte Praktizierende können die Übung durchführen.

Missbrauchen Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen - 10-20, nicht mehr. Sie können zwei oder drei Serien machen.

"Half-bridge" kann und wird sogar empfohlen, sich mit Übungen an den Bauchmuskeln abzuwechseln. Es stört also nicht, und die Wirkung der Beschäftigung nimmt zu. Führen Sie in diesem Fall jedoch beide Übungen mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen durch: 10, 15 oder 20, um nicht verwirrt zu werden.

Liegestütze sind die schwierigste Übung

Dies ist die dritte Etage des Körpers.

Sie können Liegestütze in verschiedenen Positionen ausführen:

  • Klassiker vom Boden (mit verschiedenen Händen),
  • von den Knien
  • von der Wand

Ratschläge, bewährte Praxis: Jede Übung sollte nicht mit Gedanken über die Schwierigkeit und Komplexität der Implementierung durchgeführt werden (sonst werden Sie schnell müde), sondern um die funktionierenden Muskeln darzustellen.

Stellen Sie sich zum Beispiel beim Hochdrücken die Muskeln des Rückens (der Wirbelsäule) und die Muskeln der Arme vor, die diese Bewegung ausführen. Dann können Sie Ihren geraden Rücken (vom Becken bis zum Hals) spüren und „sehen“, die Krümmung und Ausdehnung der Kraftmechanismen, die Muskeln der oberen Gliedmaßen genannt werden, usw. Wenn das Gehirn von der Übung „abgeschnitten“ ist (und das Gehirn) auch Gefühle, Emotionen, Angst, Müdigkeit, mangelndes Selbstvertrauen) und Übungen werden von einzelnen Muskeln ausgeführt (nicht Sie sind der Körper!), dann werden Sie keine Müdigkeit verspüren. Sie müssen sich nur für eine bestimmte Anzahl von Bewegungen programmieren. Zum Beispiel kann ich mich zu einer Maschine für Liegestütze oder Kniebeugen machen und diese Maschine wie von außen betrachten, um die Richtigkeit dieser Übungen zu kontrollieren. Ich schiebe nicht raus und das Auto!

Lernen Sie dies ein wenig später, aber beginnen Sie erst klein - 5-10 Liegestütze, Kniebeugen, Übungen für die Presse, die die Serie schrittweise vergrößern.

Zyklische Aerobic. Vorteile und Nachteile

Diese Übungskategorie umfasst Laufen, Wandern, Schwimmen, Radfahren und Skifahren. Für das Training des Herz-Kreislauf-Systems und des Broncho-Lungen-Systems sind drei- bis viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten zügiges Gehen ausreichend.

Bei der zyklischen Aerobic arbeitet der gesamte Körper gleichzeitig und aktiv - atmend.

Jede Art hat ihre eigenen Eigenschaften.

Laufen

Dies ist Tausende von Schlägen auf die Gelenke der Beine und der Wirbelsäule, selbst bei technisch trainierten Athleten. So sind in Zukunft Arthrose und Osteochondrose der Wirbelsäule möglich.

Gleichzeitig können Sie kein zusätzliches Kilogramm haben. Laufen Sie besser in speziellen Sportschuhen zum Laufen. Ich glaube nicht, dass es richtig ist, wenn man auf Asphalt läuft, besonders bei Marathons.

Asphalt ist eine aggressive Umgebung für Fugen. Wenn es möglich war, auf Asphalt zu fahren, müssen am nächsten Tag nach einem solchen Lauf die Fugen in Ordnung gebracht werden. Und nur spezielle Simulatoren oder Gummi-Stoßdämpfer, die im Dekompressionsmodus tiefe eigene Bänder und Muskeln der Gelenke aktivieren, bringen Ordnung.

Ich spreche nicht einmal von einem kalten Bad oder einer Dusche - dies ist die erste Prozedur nach einem Lauf. Es ist vorzuziehen, auf dem Boden zu laufen - im Park oder auf unebenem Gelände.

Radfahren Aerobic

Bei einer solchen Belastung funktionieren nur die Beine. Die Arme und somit der Oberkörper sind passiv.

Beim Radfahren in der Stadt verbrauchen Sie außerdem leichte Abgase. Fahrradfahren durch unebenes Gelände ist bereits ein Kreuz und eher für junge Menschen geeignet.

Schwimmen

Ich sage meinen Patienten oft nach den Vorteilen des Schwimmens: "Ich habe mein halbes Leben im Pool verbracht und empfehle das Schwimmen nicht aus einem einfachen Grund als Aerobic-Übung. Leute, die für diese Aufgabe an den Pool kommen, wissen nicht, wie man im Aerobic-Modus schwimmt, das heißt schnell. lang und technisch. Sie baden und schaffen nur die Illusion des Schwimmens. " Männer, ich sage, dass sie schwimmen müssen, ohne maximal 1500 Meter zu stoppen, nur dann ist es gut. Darüber hinaus eignet sich Brustschwimmen, Schmetterling und Rücken nur für Schwimmer. Dies sind sehr komplexe und schwere Fahrzeuge. Bleibt kriechen Frauen können diese Strecke fünf Minuten länger schwimmen. Wenn es funktioniert, dann genügt zwei Mal pro Woche. Und hier ist das Problem des Übergewichts relevant. Das ist einfacher und mehr Nutzen!

Bergtourismus

Die schwierigste Last ist der Bergtourismus. Weder Gewicht noch Alter, noch nicht einmal Schuhe (obwohl es besser ist, spezielle Turnschuhe für das Laufen zu wählen), behindern nicht zuerst kurze, dann längere Spaziergänge. Die Lastzunahme ist zur gleichen Zeit immer länger zu überwinden.

Achten Sie darauf, den Puls vor, unmittelbar und 5 Minuten nach Ende des Trainings zu überwachen.

Skifahren

Glattes Skifahren ist wahrscheinlich die nützlichste Aerobic-Übung im Winter. Gut, wenn es eine solche Gelegenheit gibt. Die Bedingungen sind die gleichen wie beim Gehen, nur die Unterrichtsdauer beträgt 45–60 Minuten oder mehr.

Muskeldehnung

Das Dehnen sollte nach jeder Übung durchgeführt werden.

Dies gilt insbesondere für die Muskeln der Beine und des Rückens. Nützliche Dreiecke: Neigt sich abwechselnd nach rechts und links im Sitzen oder Stehen mit weit gespreizten Beinen. Ich empfehle diese Übungen Hausfrauen und Büroangestellten. Die Hauptsache in ihnen - brauchen keine besonderen Bedingungen. Wo Sie sitzen oder arbeiten - an diesem Ort und machen Sie es!

Die maximale Wirkung wird durch Dehnen nach einer Reihe von Kraftübungen erreicht. Diese Bedingung ist übrigens die Verhinderung von Verletzungen beim Dehnen, da die durch die Kraftübungen nicht trainierten Muskeln und Bänder leicht verletzt werden. Darüber hinaus können Schmerzen gleichzeitig den Körper erheblich verdrehen oder die Beinmuskulatur für lange Zeit traumatisieren.

Eine gute Übung ist der "Baum" - den ganzen Körper nach den Händen hochziehen. Es konzentriert sich auf die Koordination, dh auf die Ausbildung des Kleinhirns.

Hier ist es wichtig, sich auf die Muskeln konzentrieren zu können und sie zu kontrollieren: von den Zehen bis zu den Fingern. Diese Übung sammelt die Energie aller beteiligten Muskeln. Es ist sehr nützlich für Menschen im Alter, die ihren Körper im Laufe des Lebens "verloren" haben.

Parkinson-Betroffenen wird empfohlen, diese Übung an einer Wand und vorzugsweise vor einem Spiegel zu meistern.

Paradoxerweise wird die Wirbelsäule oder die Gelenke bei richtiger Leistung nicht axial belastet. Der Körper streckt sich und. Es wächst, aber auf Kosten der Muskeln und Bänder, auf denen tatsächlich der "Baum" basiert.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

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